СОВЕТЫ для РОДИТЕЛЕЙ:

 КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ наших детей после Полярной ночи.

1. Следить за режимом отдыха и питания ребёнка.

2. Ежедневно делать утреннюю зарядку.

3. ПРОГУЛКИ –надо увеличить продолжительность пребывания на свежем воздухе.

4. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

5. В меню должны быть обязательно включены продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества. Витамин С содержится в зелени петрушки и укропа, чесноке, луке, квашенной капусте, цитрусовых, красной и чёрной смородине, чернике, бруснике, клюкве, морошке, красном болгарском перце, помидорах, картофеле. Витамин D – в печени рыб, сельди, яичном желтке, молочные продукты. Витамины В – давайте детям хлеб грубого помола, бобовые, крупы, печень животных. 

6. Ложитесь спать в одно и то же время и спите не менее 8 часов. Когда нет солнца, возникает недостаток сенсорной, то есть зрительной информации. Нервная система, конечно, реагирует на это: люди путают время суток, сбиваются с режима, в результате плохо спят.

7. Помните о том, что полноценный сон позволяет снять утомление и восстановиться. Продолжительность сна должна составлять от 10,5 ч до 11 часов для малышей. Спать ребёнок должен ложиться не позднее 21-22 часов, в зависимости от возраста. Сокращение продолжительности сна на 1 -1,5 часа резко снижает работоспособность.

8. Позаботьтесь о сохранении и укреплении зрения детей.Ограничьте время просмотра ребёнком телепередач и проследите за тем, чтобы от экрана телевизора он находился на расстоянии не менее 2,5 метров. Яркий солнечный свет ( в январе- феврале) и белый снег наносят вред глазам человека, поэтому необходимо пользоваться солнцезащитными очками.  И еще: одевайтесь ярко – яркие цвета помогут избавиться от зимней депрессии.